Hôm nay là ngày gì? Nghe nói là Ngày Thế giới Không Thuốc lá (toát mồ hôi), nhân dịp này tôi xin giới thiệu những món đồ hữu ích giúp cai thuốc lá.

Chào buổi tối,Tôi là Genki, blogger về thuốc lá nung nóng (@MOQLOG_JP）.

Xin nói trước một điều là hiện tại tôi vẫn đang hút thuốc và chưa hề có ý định bỏ thuốc.

Một người như tôi mà lại đi khuyên dùng thì nghe hơi ngược đời, nhưng nhân dịpngày 31 tháng 5lại liên quan đến phần "Ngày Thế giới Không Thuốc lá」", tôi muốn giới thiệu một số sản phẩm có thể giúp ích cho việc cai thuốc.

Những ai hiện đang hút thuốc nhưng thầm nghĩ "Một ngày nào đó mình muốn bỏ thuốc..." thì hãy tham khảo nhé.

Mục lục bài viết

Để cai thuốc lá (từ bỏ thuốc lá)
Lời kết

Để cai thuốc lá (từ bỏ thuốc lá)

Khi trò chuyện với những người đã bỏ thuốc thành công, đôi khi họ chia sẻ phương pháp cai thuốc bằng "ý chí" hay tinh thần, nhưng xin lưu ý bài viết này sẽ không đề cập đến những cách đó.

Tại đây tôi chỉ thuần túy giới thiệu việc sử dụng các ”vật phẩm” hữu ích để dẫn dắt bạn đến việc cai thuốc lá.

Trước hết, theo quan điểm của tôi, nếu muốnCấm hút thuốcthì có 2 hướng tiếp cận chính.

Cách thứ 1 là cắt đứt nicotine để giải phóng bản thân khỏi chứng nghiện nicotine, từ đó không còn cảm giác thèm thuốc nữa.

Chính nicotine khiến chúng ta thèm hút thuốc, nên cắt tận gốc nguyên nhân này sẽ giúp cai thuốc.

Cách thứ 2 là tư duy ngược lại: vẫn nạp nicotine vào cơ thể nhưng đồng thời từ bỏ dần thói quen cầm điếu thuốc hút.

Người ta hay nói "hút một điếu sau bữa ăn"... thực tế nhiều khi chúng ta hút vì thói quen hơn là thực sự thèm, nên tôi nghĩ cách này cũng khá hiệu quả.

Do đó, hôm nay tôi sẽ giới thiệu các món đồ hỗ trợ cho 2 phương pháp này; bạn nào đang muốn bỏ thuốc hãy tham khảo nhé.

Phương pháp cai thuốc １: Không Nicotine (Nicotine-Free)

Vừa cắt nicotine vừa bỏ thói quen cùng một lúc sẽ làm độ khó tăng vọt, vì vậy thứ tôi muốn khuyên dùng là thuốc lá điện tử (vape).

Điểm hay của thuốc lá điện tử là mang lại cảm giác giống như đang hút thuốc, nhưng vì không chứa nicotine nên ưu điểm nằm ở chỗkhông nicotinenên rấthút thuốc mô phỏngcó thể tận hưởng việc.

Ở nước ngoài tinh dầu thuốc lá điện tử thường có chứa nicotine, nhưng tinh dầu bán hợp pháp tại Nhật Bản hoàn toàn không có nicotine, nên dù muốn hay không bạn cũng sẽ chuyển sang chế độ không nicotine.

Nếu bạn đam mê thuốc lá điện tử, bạn sẽ bước vào lối sống không nicotine và khi duy trì lâu dài sẽ thoát khỏi cơn nghiện nicotine = cai thuốc thành công.

Phương pháp này có cả ưu điểm và nhược điểm, tôi xin giới thiệu luôn dưới đây.

Ưu điểm

Thuốc lá điện tử có người dùng ở mọi lứa tuổi và giới tính; tuy là một thú chơi hơi chuyên sâu nhưng có đặc trưng là tính thời trang rất cao.

Ngoài ra, hương vị tinh dầu sử dụng vô cùng đa dạng, không chỉ vị thuốc lá hay bạc hà mà còn từ vị trái cây đến đồ uống với hàng ngàn loại khác nhau.

Khác với thuốc lá điếu truyền thống, việc không sinh ra nhựa thuốc (tar), nicotine hay khí CO cũng là một ưu điểm lớn.

Bạn còn có thể chơi "khói khủng" tạo ra lượng hơi nước dày đặc đáng kinh ngạc, nên xét như một thú vui thì đây là thế giới cực kỳ thú vị.

Nhược điểm

Nhược điểm thứ 1 là tốn kém hơn tưởng tượng; tuy không đắt đỏ như IQOS nhưng tiền mua coil và tinh dầu cũng ngốn một khoản kha khá.

Hơn nữa, một khi đã rơi vào "hố vôi" đam mê, bạn sẽ muốn mua hết máy này đến máy khác và cuối cùng có khi còn tốn nhiều tiền hơn cả trước khi chơi vape.

Còn 1 nhược điểm nữa là vì không có nicotine nên đôi lúc bạn vẫn sẽ thèm hút thuốc lá thật (toát mồ hôi).

Khoản này thì đành phải cố nhịn thôi, cho đến khi quen được thì quả thực khá vất vả.

Ghi chú bổ sung

Nếu bạn cảm thấy thực sự không thể nhịn nổi,Ploom TECHhoặcmáy tương thíchcủa nó là lựa chọn đáng cân nhắc.

Tuy lượng nicotine thấp nhưng vẫn giúp bạn nạp một chút xíu để phần nào xoa dịu cơn thèm.

Một số dòng thuốc lá điện tử có thể lắp vừa "viên nén thuốc lá" (tobacco capsule) của Ploom TECH, bắt đầu từ những thiết bị như vậy cũng là một cách hay.

Bình thường dùng như vape không nicotine, khi nào thèm thuốc quá thì gắn "viên nén thuốc lá" vào để nạp nicotine... có khá nhiều người đang áp dụng cách này.

Sản phẩm khuyên dùng

Thuốc lá điện tử (TARLESS PLUS)
Vì dùng được cả viên nén thuốc lá của Ploom TECH nên ngày thường bạn có thể dùng làm vape, còn khi quá thèm nicotine thì chỉ cần một máy này là giải quyết xong.
Cách sử dụng cũng đơn giản, nếu mua thuốc lá điện tử lần đầu thì đây là thiết bị giúp bạn gắn bó lâu dài mà không bị nản giữa chừng.

Ploom TECH / Ploom TECH+
Là 1 trong những dòng thuốc lá làm nóng ở nhiệt độ thấp do JT phát hành; tuy lượng nicotine và độ đầm nhẹ nhưng kết quả thử nghiệm cho thấy hiệu quả tương đương cai thuốc lá, cực kỳ đáng khuyên dùng.
Nếu bạn quyết tâm cai thuốc nghiêm túc thì chọn Ploom TECH, còn nếu hơi thiếu tự tin thì Ploom TECH+ với độ đầm tốt hơn sẽ phù hợp hơn.

Phương pháp cai thuốc ２: Cắt đứt thói quen

Tiêu biểu là miếng dán nicotine hoặc kẹo cao su nicotine: vẫn nạp nicotine nhưng không thực hiện động tác hút thuốc, tức làphương pháp cắt đứt thói quen trước.

Phương pháp này giảm dần lượng nicotine nạp vào theo trình tự: bỏ thói quen → cắt nicotine để hướng tới cai thuốc hoàn toàn.

Bản thân tôi chưa từng thử nên không rõ hiệu quả thực tế ra sao, nhưng về mặt lý thuyết thì được tính toán rất hợp lý.

Phương pháp này cũng có ưu và nhược điểm, mời các bạn tham khảo.

Ưu điểm

Ưu điểm lớn nhất chắc chắn là vừa được nạp nicotine vừa hướng tới mục tiêu bỏ thuốc.

Hơn nữa, miếng dán nicotine dán lên người không ai nhận ra, còn kẹo cao su cũng chỉ như kẹo bình thường có chứa nicotine nên có thể dùng thoải mái trong sinh hoạt hàng ngày.

Vì được cấp phép và bán dưới dạng dược phẩm nên độ an toàn thuộc hàng đỉnh cao.

Ngoài dạng miếng dán và kẹo cao su, hình như còn có cả thuốc uống.

Nhược điểm

Trước hết, chính vì là dược phẩm nên giá thành hơi cao, bạn phải chuẩn bị tinh thần cho chiếc ví của mình.

Thêm nữa — điều này có lẽ cũng đúng với phương pháp dùng thuốc lá điện tử — người ta nói rằng ngay cả khi dùng miếng dán nicotine thì tỷ lệ cai thuốc thành công cũng chỉ khoảng 20% đến 30%, vì giữa chừng vẫn bị cơn thèm thuốc kéo lại.

Có lẽ dù cơ thể được nạp nicotine nhưng vì không thực hiện động tác rít thuốc nên vẫn thiếu cảm giác thỏa mãn thực sự.

Xét theo nghĩa đó, phương pháp này chắc chắn cũng đòi hỏi sự kiên trì nhất định.

Ghi chú bổ sung

Vì suy cho cùng vẫn là thuốc lá nên về mặt an toàn hiển nhiên thua xa dược phẩm như miếng dán nicotine, nhưngcó một sản phẩm tương tự là dòng thuốc lá mang tên "thuốc lá ngậm / thuốc lá hít (snus)"được lưu lại.

"SNUS" và "VELO" do JT và BAT phân phối thuộc nhóm này; cả hai đều dùng cách đặt túi nhỏ chứa lá thuốc vào trong miệng, khi thấm nước bọt các thành phần như nicotine sẽ tiết ra và thẩm thấu qua mao mạch khoang miệng.

Mua 1 hộp có sẵn 20 túi nhỏ bên trong với mức giá ngang ngửa bao thuốc lá, giúp bạn bắt đầu với chi phí rẻ hơn nhiều so với kẹo cao su dược phẩm.

Đây là kiểu dùng thuốc lá truyền thống của Thụy Điển, nếu bạn bận tâm về giá cả thì bắt đầu theo cách này cũng rất đáng thử.

Sản phẩm khuyên dùng

Miếng dán Nicotine (Nicotinell)
Sản phẩm được xếp vào nhóm dược phẩm loại 1 và loại 2 tại Nhật, độ an toàn hoàn toàn được bảo chứng.
Với tôi đây vẫn là thế giới chưa biết tới, nên trong lúc viết bài tôi cũng nghĩ bụng hôm nào thử xem sao.

Thuốc lá ngậm (SNUS)
Thuốc lá truyền thống của Thụy Điển với hương vị phong phú, sử dụng bằng cách ngậm trong miệng.
Tuy không liên quan trực tiếp đến cai thuốc nhưng có thể dùng trên tàu điện hay trong văn phòng, rất hợp cho những ai bị cấm hút thuốc trong giờ làm việc.

Phương pháp cai thuốc ３: Kết hợp (Hybrid)

Phương pháp này tôi đã giới thiệu vài lần trên blog: đó chính làcách cai thuốc lá bằng máy IQOS.

Chỉ người dùng IQOS mới áp dụng được, bằng cách cắm và hút điếu ”không nicotine” có hình dáng y hệt điếu "HeatStick" chuyên dụng của IQOS để mô phỏng việc hút thuốc không nicotine.

Tên các sản phẩm tiêu biểu gồm "NICOLESS", "COBATO", và cả "NICONON" (bị hoãn phát hành do dịch corona).

Tuy có nhiều ý kiến trái chiều nhưng cá nhân tôi cho rằng đây có lẽ là cách dễ cai thuốc nhất.

Ưu điểm

Đặc biệt với người đang dùng IQOS, cảm giác hút giống hệt HeatStick và mang lại độ đầm rất đã.

Bí mật của việc không chứa nicotine nằm ở chỗ sử dụng lá trà thay cho lá thuốc lá.

Thuốc lá điện tử cũng ngon nhưng cấu tạo giống Ploom TECH nên không có cú gắt cổ mạnh như IQOS hay glo — còn cách này dùng chính máy IQOS nên cảm giác cực kỳ giống.

Giá bán rẻ hơn thuốc lá truyền thống khoảng 100 yên, góp phần giúp bạn tiết kiệm chi phí.

Nhược điểm

Nhược điểm lớn nhất có lẽ là vị đắng đặc trưng.

Những dòng như NICOLESS có hương vị khá kén người hút, tùy người mà có khi mới hút 1 điếu đã vứt luôn cả bao (toát mồ hôi).

COBATO đã cải thiện hương vị đáng kể, nhưng về độ đầm thì NICOLESS lại nhỉnh hơn, nên hỏi khuyên dùng loại nào thì thật sự khó chọn.

Việc bắt buộc phải có sẵn máy IQOS cũng là một rào cản lớn, vì chẳng ai lại đi mua máy IQOS chỉ để hút mấy điếu không nicotine này.

Sản phẩm khuyên dùng

NICOLESS
Ông tổ của dòng điếu không nicotine: độ đầm mạnh mẽ nhưng vị đắng và mùi hương đặc trưng gây chia rẽ sở thích.
Có thời điểm cháy hàng liên tục, nhưng nay đã bán lẻ từng bao nên ai chưa thử hãy trải nghiệm thử nhé!

COBATO
Tuy độ đầm thua NICOLESS nhưng hương vị và mùi thơm dễ hút hơn vượt trội, là dòng điếu không nicotine rất được lòng những người đã từ bỏ NICOLESS.
Vị soda dưa lưới (Melon Soda) ngon bất ngờ khiến bạn phải ngạc nhiên đấy (cười).

Phần ngoại truyện ４: Tận dụng CBD

Tuy chưa nhiều người biết đến, nhưng CBD — hoạt chất đang gây chú ý nhờ hiệu quả thư giãn cao giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ — thực rađược cho là có cả hiệu quả hỗ trợ cai thuốc lá.

Tại Anh, Đại học Luân Đôn (UCL) đã tiến hành thí nghiệm trên những người hút thuốc, và nhóm được dùng CBD đã giảm tới 40% số lượng điếu thuốc hút vào.
Tham khảo:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23685330/

Người ta cho rằng khi hấp thụ CBD, cảm giác thèm hút thuốc giảm xuống đồng thời làm dịu sự bứt rứt cáu gắt khi thiếu thuốc, nhờ đó giảm số điếu hút.

Trên Twitter cũng có nhiều bài đăng chia sẻ đã cai thuốc thành công nhờ CBD, biết đâu đây lại là phương pháp rất khả thi.

Ưu điểm

CBD còn được biết đến với nhiều công dụng tuyệt vời khác ngoài cai thuốc, nên việc được hưởng lợi kép từ những tác dụng đó là một điểm cộng lớn.

Dù CBD là hoạt chất chiết xuất từ cây gai dầu nhưng hoàn toàn không gây phê (high) như chất cấm, lại là thành phần sức khỏe được cấp phép bán hợp pháp tại Nhật nên bạn có thể yên tâm sử dụng.

Nói ngoài lề chuyện cai thuốc một chút: nếu bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc, cơ thể mệt mỏi lâu ngày hay dễ cáu gắt... tôi rất khuyên bạn nên thử một lần.

Bản thân tôi bắt đầu dùng CBD đến nay đã gần 1 năm, chất lượng giấc ngủ cải thiện rõ rệt nên ngày nào cũng tràn đầy năng lượng (cười).

Nhược điểm

Trong tất cả những phương pháp đã giới thiệu từ đầu bài đến giờ, CBD giữ vị trí số một về độ tốn kém.

Lần đầu tiên mua tôi cũng giật mình tự hỏi: "Cái mức giá gì thế này?!".

Tuy nhiên chuyện giá cả rất khó nói: hàng giá rẻ có nguy cơ cao là hàng kém chất lượng, thậm chí đôi khi còn lẫn thành phần bất hợp pháp là THC nên cần hết sức cẩn trọng.

Nếu sản phẩm chứa THC, bạn không chỉ có nguy cơ bị bắt giữ mà trên hết còn gây hại cho sức khỏe, vì vậy tuyệt đối đừng mua những mặt hàng trôi nổi đáng ngờ.

Sản phẩm khuyên dùng

CANNAPRESSO
Sản phẩm CBD siêu an toàn đạt chuẩn vận động viên, chỉ pha trộn CBD tinh khiết, là thương hiệu nổi tiếng về hương vị và hiệu quả kinh tế.
Sự đa dạng về hương vị đứng hàng đầu, các dòng tinh dầu (CBD oil) cũng rất được ưa chuộng.

+WEED
Giá hơi cao một chút nhưng được chiết xuất theo công nghệ toàn phổ (Full Spectrum), là thương hiệu CBD đậm đặc chứa cả các thành phần có lợi khác ngoài CBD.
Họ cũng phân phối các dòng nồng độ siêu cao; nếu bạn không bận tâm về giá và muốn thử loại cực kỳ đậm đặc thì +WEED là lựa chọn duy nhất.

Tổng hợp các sản phẩm hỗ trợ cai thuốc

Tôi đã giới thiệu khá nhiều phương pháp rồi, các bạn thấy thế nào?

Tùy mỗi người mà phương pháp dùng thuốc lá điện tử sẽ hợp hơn, hoặc có người lại thấy miếng dán nicotine tốt hơn.

Dù chọn cách nào thì cũng cần một chút kiên nhẫn, nghĩ vậy mới thấy việc từ bỏ thuốc lá quả thực là một hành trình gian nan...

Nhưng hãy nhớ kỹ một điều: nếu bạn đang có ý định cai thuốc, có rất nhiều phương pháp đa dạng như thế này, và thậm chí còn có phương án cuối cùng là phòng khám chuyên khoa cai thuốc lá.

Vì vậy xin đừng bỏ cuộc mà hãy thử sức xem sao nhé.